50代20kg以上ダイエットの件と断捨離の件

子供の頃からダイエット人生。太ってる自分が嫌だった。

辛くない続けられるファスティング方法

新月の日にショートファスティングをして
満月にもショートファスティングを予定していました。

でも今回は、違う形でファスティングを行いました!
このファスティングをして1週間、体にも驚く変化が起きています♪ 

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辛くない続けられるファスティング方法

辛くないファスティングとは?

1週間に2日間だけ食べてもいい断食を行う
5:2ファスティングというイギリス発祥のダイエット方法です。

私は先週、木曜日と満月だった月曜日に実施し

木曜日の今日3回目を実施中です。

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5:2ファスティングにも寝かせ玄米はおススメ

 5:2ファスティングの効果

このファスティング方法では、ダイエットで落ちにくいお腹周りや下半身が痩せ、中年以降のダイエットで生じやすいたるみも解消されている方がたくさんいらっしゃるんです。

普通体重の私もたった1週間でこの変化に驚いています。

体重   45.4kg→43.9kg -1.5kg
エスト 66.8cm→64.9cm  -1.9cm
ヒップ  86.5cm→85.4cm  -1.1cm
太もも  44.5cm→44.3cm  -0.2cm
ふくらはぎ30.8cm→30.1cm  -0.7cm
足首   19.8cm→19.4cm  -0.4cm

ただ、5:2ファスティングについて書かれているサイトでは効果が出るのに時間がかかるとされているので、個人差があるのかもしれません。

5:2ファスティングのルール

 

  • 1週間のうち2日間を断食日とする
  • 断食日は通常の4分の1程度のカロリーに抑える
    (男性は600kcal・女性は500kcalが目安)
  • 断食日のカロリー管理はできるだけ厳密に行う
  • 食事は高タンパク、低GIの食品を選び、炭水化物はできるだけ控える
  • 断食日は連続した日はNG。月曜日と木曜日など数日間空ける
  • 私がお勧めする理由

  • 私の場合、ショートファスティングを経験したのち、緩やかにではありますが食欲が増加してきていました。
  • 身体や頭の回転、デトックスを目的に行うファスティングなのですが少なからず反動で食べたくなる方もいらっしゃると思います。
  • もちろん、5:2ファスティングでも食べ過ぎはNGなのですが、3回目の私はまだ食べてもいい残りの5日間には、おやつをたくさん食べたりしています。
  • それでも、2~3日に一度500kcal(女性)以下に抑える日を設ける事で食べ過ぎた日もリセットできます。
    そして、ファスティングの日も食べられるものに焦点を合わせていると意外と辛くないし、辛く感じても『明日には食べられるから』と思う事で気持ちを抑える事も出来ます。
  • 理想的には、ファスティングの間の通常の日も健康的な食事を心がける方がいいのですが、このサイクルに体も心も慣れてくると自然と無駄な食欲も落ち着いてきます。
  • 最も重要なのは、『食べてしまった』と罪悪感を持ったり、自分を責める事を絶対にしない事です!!
  • 『食べても大丈夫。』と1週間に2日もファスティングできる自分を褒めて認めてあげてくださいね。
  • 長い期間を要する場合でも、確実に理想の自分に近づいていますから☆
  • 私の5:2ファスティングの様子は、またご報告させてもらいますので、やってみたいな~って思う方は参考にしてみて下さいね♪ 

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