ダイエットに成功した具体的な方法とは
前回の記事では、一生続けられるダイエットを選ぶことが二度と太らない秘訣だとお話ししました。
今日は、実際にダイエットを成功させて痩せた体重を維持している私の基本的な生活をご紹介します。
目次
ダイエットに成功した具体的な方法とは
1200kcalを目標に食事を記録
私は1200kcalを目標にして食事を記録しています。
記録の方法は、『Noom』というアプリを使い調味料などは気にせず大まかに記録しています。
朝一番の白湯
起床後マグカップ一杯の白湯を飲みます。
白湯を3/4位飲んだところに、プロテインパウダーを少量溶かして飲みます。
このプロテインのカロリーは朝食として記録しています。
朝食
- まいたけ 40g=6kcal
- 野菜ジュース 1/2杯＝17kcal
- 低脂肪乳 1/4杯＝28kcal
- 豆乳 1/4杯＝27kcal
- 目玉焼き 1個＝130kcal
- プロテインパウダー大匙1/4＝9kcal
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6アイテム 217kcal
ほとんど私の朝食はこの内容です。
私は、朝食ではごはんやパンなどの糖質（炭水化物）は食べません。
朝食に糖質を取らない事が、夕食後から昼食までの軽い糖質制限になり良いと聞いたのでダイエット前から続けているのですが、これは諸説あるのでもっと調べてみますね。
朝のおやつ
- ブラックコーヒー 1杯＝8kcal
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1アイテム 8kcal
基本的にお昼までは、おやつは食べません。
昼食
- 油揚げと小松菜の煮びたし 1/2人前＝39kcal
- 豚肉 50ｇ＝121kcal
- たまねぎ 10kcal
- チーズ スライス1枚＝61kcal
- 白米 1膳（軽盛り）＝168kcal
- 全卵 1/2個＝46kcal
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6アイテム 445kcal
昼食は前日の夕飯の残りがあれば、特にメインはそれを食べています。
チーズはピザ用ですが、アプリの選択肢にあるスライスチーズで記録しています。
自炊すると、アプリにないレシピも多いので近い物や素材をもとに大まかに選んで記録しています。
午後のおやつ
- ブラックコーヒー 1杯＝8kcal
- ダークチョコレート 2個＝54kcal
- マチカフェフローズンパーティ抹茶 243kcal
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3アイテム 305kcal
この日は、お出かけしてローソンのフローズンスイーツを食べたので、おやつ多めですね。
必ずカロリーはチェックして選んでいますが、少し多めかな？と思っても時には思い切り楽しんでいます。
夕食
- まいたけ 40g＝6kcal
- きゅうりの酢物 1皿＝21kcal
- 豚肉 50g＝121kcal
- 納豆 30g＝55kcal
- 白米 0.5膳（軽盛り）＝84kcal
- アサヒオフ350ml １缶＝77kcal
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6アイテム 364kcal
午後のおやつでカロリー多めにとったので、夕食は軽めに済ませました。
でも、ちゃんとお腹いっぱい食べています。←※本当は腹八分目が理想です※
夜のおやつ
- ブラックコーヒー 1杯＝8kcal
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1アイテム 8kcal
コーヒーと一緒に、ダークチョコなど何か食べる事も多いのですがこの日は午後のおやつのカロリーを考慮してコーヒーだけに。
１日の摂取カロリー
この日の合計摂取カロリーは、1359kcalでした。
159kcalオーバーですね。
食べ過ぎたかな？と思ったら
体を動かす
食べすぎたかな？と思ったときは、体を動かすことを心がけます。
食べた後に、例えばエアロバイクを10分漕いだり、5分間のスロージョギングをしてみたり。
そして、アプリに運動の記録もします。
大した運動はしないので少しですが、1200kcalだった一日の摂取カロリーに運動したカロリー分が許容カロリーとして追加されるので、罪悪感を減らすことができますね。
体も動かせない時は
食べ過ぎたと思っても動けない時もあります。
そんな時は翌日の食事を気を付けたり、少しだけ運動量を増やして辻褄をあわせるようにしています。
カロリーの記録をして、食べ過ぎに気をつけても決して縛られない事。
食べたら動く、動けなかったら翌日以降の摂取カロリーと運動量を意識する。
続けられる事が最重要課題
これまで読んでいただいて、なんだフツーじゃん！と思われましたか？
そう、私は長いダイエット経験の果てに『摂取カロリーと消費カロリーの辻褄を合わせる事が結局痩せる一番の方法』だと思っています。
でも、カロリーを控えてお腹が空いたのを我慢していては、やっぱり長続きしないと思います。
そこで、次回はお腹の空きにくいカロリーコントロールの方法についてお話します。
